[...] Ćwiczenia te robiłem w każdy wtorek i czwartek w przygotowanej rozpisce treningowej. Ćwicząc triceps wykonuje 4x 10 z maksymalnym obciążeniem na bramie, ale nie zrobię ani 1 pompki na poręczy. Od miesiąca uczęszczam na indywidualne treningi kickboxingu, ale jako początkujący zaczynam od podstaw boksu. Dodatkowo od 10 dni wykonuję ,,Szóstkę [...]
Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]
[...] koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 x 10-12 brzuszki z obciążeniem(za głową) 4 x 15-20 wt wyciskanie płasko 4 x 14,12,10,8 pompki na poręczach 3 x 6-10 przenoszenie hantli 3 x 14,12,10 wyciskanie hantli skos + 3 x 14,12,10 rozpiętki brama 3 x 14,12,10 wyciskanie sztangi wąsko 3 x 14,12,10 [...]
[...] PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) 4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (2 razy w tygodniu) Dieta : Stosuję dietę, ilość posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera [...]
[...] 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek [...]
[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych... jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? [...]
Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]
[...] chwyt 9,8,7,6 powt. 2. ławka skośna w górę, sztanga szeroki chwyt 8,8,8,8 powt. superserie : 3. ławka skośna w górę rozpiętki równolegle bez obrotu 10,10,10,10 powt. / pompki w oparciu (nogi na podłodze, ręce na ławce) wąsko 8,8,8,8 5. zębate - ławka wyciskanie zza głowy - 12,12,12 6. rozpiętki na bramie ściąganie nisko przed sobą (dół [...]
Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]